亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

運動完疲勞怎么緩解

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
0次瀏覽

關鍵詞： #運動 #疲勞

運動后疲勞可通過科學休息、營養(yǎng)補充、物理療法、中醫(yī)調(diào)理和適度活動緩解。

1、科學休息：

運動后立即靜臥或睡眠會加重肌肉僵硬，建議采用動態(tài)恢復。保持15-30分鐘低強度活動如散步，促進乳酸代謝。睡眠保證7-9小時，深睡階段生長激素分泌可加速組織修復。午間20分鐘小憩能重置神經(jīng)系統(tǒng)，提升下午精力水平。

2、營養(yǎng)補充：

運動后30分鐘內(nèi)補充碳水與蛋白質(zhì)3：1比例，如香蕉配酸奶或全麥面包加雞蛋。電解質(zhì)飲料可選用含鉀鈉的椰子水，避免高糖運動飲料。支鏈氨基酸BCAA補充劑可減少肌肉分解，劑量按每公斤體重0.1g計算。

3、物理療法：

冷水浴13-15℃浸泡10分鐘可收縮血管減少炎癥，熱水浴38-40℃交替進行促進血液循環(huán)。泡沫軸滾動股四頭肌等大肌群，每個部位持續(xù)滾動30秒。專業(yè)運動按摩重點處理腓腸肌、斜方肌等易勞損部位。

4、中醫(yī)調(diào)理：

艾灸足三里穴20分鐘增強脾胃運化功能，促進營養(yǎng)吸收。刮痧沿膀胱經(jīng)走向可排出代謝廢物，每周不超過2次。藥浴使用艾葉+紅花各30g煮水，浸泡下肢15分鐘改善微循環(huán)。

5、適度活動：

次日進行游泳等非負重運動，水壓可促進淋巴回流。瑜伽貓牛式、下犬式等體式拉伸脊柱，緩解神經(jīng)疲勞。太極云手練習通過緩慢旋轉(zhuǎn)改善關節(jié)潤滑，每次15-20分鐘。

運動后飲食宜選擇高抗氧化食材如藍莓、紫甘藍，搭配富含歐米伽3的三文魚。避免高脂油炸食品加重消化負擔。持續(xù)疲勞超過72小時需排查肌酸激酶水平，排除橫紋肌溶解風險。長期運動人群建議每月進行中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，氣虛者可用黃芪15g代茶飲，血瘀體質(zhì)推薦川芎茶調(diào)散加減。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦