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糖尿病的鍛煉方法是什么

內分泌科編輯 健康萬事通
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關鍵詞： #糖尿病 #鍛煉

糖尿病患者可通過適量運動、抗阻訓練、有氧運動、柔韌性練習和平衡訓練等方式鍛煉。運動有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個體情況調整強度。

1、適量運動

糖尿病患者應選擇中等強度的運動，如快走或騎自行車，每周至少150分鐘。運動強度以微微出汗、能正常說話為宜。避免長時間高強度運動導致低血糖，運動前后需監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果應對突發(fā)低血糖。

2、抗阻訓練

每周進行2-3次抗阻訓練，如彈力帶練習或器械訓練，每次8-10個動作，每組重復10-15次?？棺栌柧毧稍黾蛹∪饬?，提高基礎代謝率，幫助長期血糖控制。注意訓練時呼吸節(jié)奏，避免憋氣導致血壓波動。

3、有氧運動

游泳、慢跑等有氧運動適合多數(shù)糖尿病患者，每次持續(xù)30-60分鐘。有氧運動能直接消耗血糖，改善心血管功能。合并周圍神經病變者需選擇水中運動減少足部壓力，運動后檢查雙腳有無損傷。

4、柔韌性練習

瑜伽、太極等柔韌性訓練每周可進行3-5次，每次15-30分鐘。這類運動能改善關節(jié)活動度，緩解糖尿病引起的僵硬癥狀。練習時注意循序漸進，避免過度拉伸導致肌肉拉傷。

5、平衡訓練

單腳站立、踮腳走等平衡訓練適合老年糖尿病患者，每周3次以上。糖尿病可能影響神經系統(tǒng)導致平衡能力下降，規(guī)律訓練可預防跌倒。訓練時需有扶手或旁人保護，地面保持干燥防滑。

糖尿病患者鍛煉需遵循個體化原則，合并視網(wǎng)膜病變者避免劇烈跑跳，腎病晚期患者限制運動強度。建議在醫(yī)生指導下制定運動計劃，配合飲食控制和藥物治療。運動前后做好血糖監(jiān)測，穿著透氣吸汗的運動服裝和合腳的運動鞋，避免在極端天氣下戶外運動。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即停止運動并及時就醫(yī)。

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