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鍛煉后肱二頭肌疼痛怎么處理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #鍛煉

鍛煉后肱二頭肌疼痛多由肌肉微損傷或乳酸堆積引起，可通過熱敷、按摩、藥物緩解、適度拉伸及調(diào)整訓(xùn)練強度改善。

1、熱敷緩解：

運動后24小時后熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日2次。中醫(yī)建議配合艾葉煮水熱敷，可增強舒筋活絡(luò)效果。

2、按摩松解：

采用拇指點按阿是穴痛點配合拿捏手法，沿肱二頭肌走向從遠端向近端推按?？纱钆浼t花油或跌打藥酒，每次按摩10分鐘，避免暴力按壓加重損傷。

3、藥物干預(yù)：

疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬，外敷中藥膏藥如傷濕止痛膏。中醫(yī)推薦內(nèi)服三七粉或血府逐瘀湯，幫助化瘀止痛，但需辨證使用。

4、拉伸恢復(fù)：

站姿反手扶墻拉伸：患側(cè)手臂后伸掌心貼墻，身體緩慢前傾至肌肉有牽拉感，保持20秒。或使用彈力帶輔助拉伸，每日3組，注意控制力度避免二次損傷。

5、訓(xùn)練調(diào)整：

降低負重至原重量的50%，減少組間間歇時間至30秒。優(yōu)先采用離心收縮訓(xùn)練，如緩慢放下啞鈴。恢復(fù)期可改練太極拳云手動作，保持肌肉活性而不加重負擔(dān)。

飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、甜椒促進結(jié)締組織修復(fù)，補充乳清蛋白加速肌肉再生?；謴?fù)期間可進行快走、游泳等低沖擊運動，48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激患處。若疼痛持續(xù)超過1周伴關(guān)節(jié)活動受限，需排除肌腱炎或拉傷可能。

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