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如何增加身高

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)心科普
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增加身高可通過營養(yǎng)補(bǔ)充、運動刺激、睡眠調(diào)節(jié)、姿勢矯正、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。身高增長主要受遺傳因素影響，但后天干預(yù)對骨骨骺未閉合者仍有一定作用。

1、營養(yǎng)補(bǔ)充

保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)可通過奶酪、豆腐補(bǔ)充，維生素D需通過日曬或深海魚類獲取。鋅元素對生長激素合成至關(guān)重要，建議適量食用牡蠣、牛肉。避免高糖高脂飲食影響生長板閉合速度，青春期每日需達(dá)到2000-2500千卡熱量。

2、運動刺激

縱向彈跳運動如籃球跳繩可刺激骨骨骺端微損傷修復(fù)，游泳等拉伸運動能改善脊柱延展度。建議每日進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運動，青少年可嘗試懸掛單杠促進(jìn)椎間隙增寬。運動時注意避免負(fù)重訓(xùn)練造成骨骼過早硬化。

3、睡眠調(diào)節(jié)

深度睡眠階段生長激素分泌量可達(dá)清醒時3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時睡眠，青少年不少于8小時。睡前2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室完全黑暗環(huán)境。建立固定作息時間有助于褪黑素規(guī)律分泌。

4、姿勢矯正

長期駝背可使身高縮短2-3厘米，使用背背佳等矯形器具需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。坐立時保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子三點一線，每30分鐘起身做擴(kuò)胸運動。脊柱側(cè)彎超過15度需及時進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

5、醫(yī)療干預(yù)

生長激素缺乏癥患者可遵醫(yī)囑使用重組人生長激素注射液，甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。骨齡檢測顯示骨骨骺未閉合者，在專科醫(yī)生評估下可考慮肢體延長術(shù)。嚴(yán)禁自行服用含性激素的增高類保健品。

建議定期監(jiān)測骨齡變化，青春期前每年測量身高增速，正常兒童每年增長5-7厘米。保持均衡飲食同時注意補(bǔ)充維生素AD滴劑，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。運動前后做好熱身防護(hù)，選擇塑膠跑道等緩沖場地減少關(guān)節(jié)損傷。建立正確的身高認(rèn)知，避免因過度焦慮影響心理健康。

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