腹肌鍛煉方法主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。
1、卷腹
平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量帶動上半身抬起，下背部保持貼地，重復進行。
2、平板支撐
俯臥以肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝呈直線，核心肌群持續(xù)發(fā)力維持姿勢。
3、仰臥舉腿
仰臥雙手墊于臀下，雙腿并攏伸直，緩慢抬至與地面呈90度后控制下落。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐姿屈膝抬腿，身體后傾保持平衡，雙手交握左右轉(zhuǎn)體，感受腹斜肌收縮。
建議每周鍛煉3-4次，配合有氧運動與蛋白質(zhì)補充，避免空腹或飽腹狀態(tài)下訓練。
