爬樓梯會(huì)使關(guān)節(jié)提前老化嗎？經(jīng)常爬樓梯對(duì)膝蓋不好嗎？

女性部位保健編輯醫(yī)語暖心

472次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-08 12:11:51

爬樓梯是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但也會(huì)帶來膝關(guān)節(jié)磨損的副作用。爬山、爬樓梯可以提供適度的運(yùn)動(dòng)量，鍛煉人體心血管系統(tǒng)，很多人長期以此為主要的運(yùn)動(dòng)方式。經(jīng)常爬樓梯鍛煉真的好嗎？

爬樓梯會(huì)使關(guān)節(jié)老化嗎？

爬樓梯會(huì)讓關(guān)節(jié)提前老化，即使關(guān)節(jié)健康，也一定要適量。正常成年人站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力要比平時(shí)大，這會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和損傷。因此，膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量不要走樓梯，尤其是不要把重物抬到樓上。

如何鍛煉是正確的方法？

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車、體操。對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

使用拐杖來減輕負(fù)擔(dān)

50歲以上的老年人膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

高抬腿鍛煉

進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，在最大限度地減少關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。抬直腿是一種簡單易行的鍛煉方法:躺在床上，伸長腿，收緊大腿肌肉，伸直，與床成為45度的角，每次維持1秒，慢慢放下，重復(fù)50次。

膝蓋復(fù)健術(shù)

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。在大腿下面鋪上浴巾，也可以把幾條浴巾和毛巾捆起來厚度夠好，捆好就行了。目的是提高膝蓋。坐姿端正，腰背挺直，雙腳垂直，雙膝關(guān)節(jié)伸展彎曲過程中，雙腿前后用力對(duì)抗，增加下肢肌肉力量。

膝蓋關(guān)節(jié)

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