爬樓梯減肥可能對(duì)膝蓋造成損傷,主要與體重基數(shù)過(guò)大、姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、膝關(guān)節(jié)原有疾病等因素有關(guān)。
體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí),爬樓梯會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)壓力。建議超重人群優(yōu)先選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng),待體重下降后再嘗試爬樓梯。
身體前傾或膝蓋內(nèi)扣等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致髕骨軌跡異常。應(yīng)保持上身直立,膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二腳趾方向,下樓時(shí)尤其要控制速度。
單日爬樓超過(guò)30層可能引發(fā)滑膜炎。建議采用間歇訓(xùn)練法,每日總量不超過(guò)20層,可配合護(hù)膝用具減輕沖擊。
骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷患者爬樓可能加重病情。此類(lèi)人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,可考慮服用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等軟骨保護(hù)劑。
建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋,若出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。