權(quán)威問答
每天爬樓梯是否傷膝蓋主要與運動強度、姿勢正確性、膝關節(jié)健康狀況、體重等因素有關。適度爬樓梯有助于增強下肢肌肉，但過度或姿勢錯誤可能加重膝關節(jié)負擔。
適度爬樓梯對健康人群膝關節(jié)影響較小，建議單日累計不超過15層，避免連續(xù)高強度爬升。超負荷運動可能導致關節(jié)軟骨磨損。
保持身體前傾、全腳掌著地可減少膝蓋壓力。內(nèi)八字或外八字姿勢會改變膝關節(jié)受力方向，加速關節(jié)退化。
存在骨關節(jié)炎、半月板損傷者應避免爬樓梯。關節(jié)病變時爬樓會加重炎癥反應，表現(xiàn)為疼痛加劇、活動受限。
體重超標者爬樓時膝關節(jié)承受壓力可達體重3-5倍。建議BMI超過28的人群選擇游泳等低沖擊運動。
膝關節(jié)健康人群可結(jié)合平地行走交替鍛煉，運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)評估。日常補充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼維護。
