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從早上開始第一杯水怎么喝

女性營養(yǎng)飲食編輯 醫(yī)普小能手
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早上第一杯水建議飲用200-300毫升的溫開水，空腹飲用有助于促進(jìn)胃腸蠕動和代謝廢物排出。

晨起空腹飲水能快速補充夜間水分流失，水溫控制在35-40攝氏度較為適宜，過熱可能損傷食管黏膜，過涼易刺激胃腸。對于健康人群，白開水是最佳選擇，其滲透壓與人體細(xì)胞相近，吸收效率高。若存在便秘情況，可適當(dāng)增加飲水量至400毫升，分2-3次緩慢飲用。高血壓患者需注意避免一次性大量飲水，建議分次少量飲用。糖尿病患者不宜選擇蜂蜜水，普通溫開水即可滿足需求。特殊人群如胃潰瘍急性期患者，應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量和溫度。

養(yǎng)成規(guī)律晨飲習(xí)慣時，建議使用玻璃或陶瓷杯盛裝，避免塑料杯高溫析出有害物質(zhì)。飲水后30分鐘內(nèi)不宜立即進(jìn)食早餐，可配合輕柔腹部按摩增強腸道蠕動。長期堅持晨起飲水能改善血液黏稠度，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，但腎功能不全者需嚴(yán)格控制單次飲水量。若晨起出現(xiàn)明顯口干苦味，可先用淡鹽水漱口后再飲水，但無須常規(guī)飲用淡鹽水。注意觀察晨飲后身體反應(yīng)，出現(xiàn)腹脹或反酸需調(diào)整飲水方式和量。

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