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白領(lǐng)怎么吃才能有效減壓？

女性營養(yǎng)飲食編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #減壓

大城市的白、骨、精白領(lǐng)、中堅、精英們，每天都感到壓力很大，對吧？如何從營養(yǎng)上減壓？熊苗營養(yǎng)師告訴我們吃能減壓的食物，有助于每天愉快地度過。

首先消除依賴癥，消除營養(yǎng)減壓:咖啡因、巧克力、酒、糖的誘惑

咖啡因:刺激腎上腺素，降低處理壓力的能力，阻止鋅鐵的吸收?？Х取⒉?、可樂、能量飲料

巧克力:想吃的中毒高糖食品

酒:刺激腎上腺素、血糖、大腦，消耗維生素和礦物質(zhì)，加重肝臟解毒負(fù)擔(dān)-壓力更大

糖:合法毒藥-食品商最擅長使用提升內(nèi)咖肽水品-讓人上癮！-壓力增大

壓力增大，如何減少營養(yǎng)壓力

1、壓迫感-優(yōu)先食品:菠菜

2、反應(yīng)慢、昏迷-優(yōu)先食品:雞蛋

3、異常憤怒-優(yōu)先食品-吃瓜子

4、不滿、情緒低落-優(yōu)先食品:香蕉

5、不安、神經(jīng)質(zhì)-優(yōu)先食品:燕麥

追加補(bǔ)充:

1、b族維生素:緩解壓力的天然解毒劑。

雜糧、麥麩、全麥面包、內(nèi)臟、瘦肉等

2、補(bǔ)充鈣鎂食物:牛奶、豆含鈣高，香蕉、蕎麥、種子含鎂高

3、補(bǔ)充ω-3脂肪酸多的食物:深海魚類

4、增加堿性食品:蔬菜水果等

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