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喝可樂(lè)有什么危害？

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 健康解讀者
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長(zhǎng)期過(guò)量飲用可樂(lè)可能對(duì)健康造成多種危害，主要包括齲齒風(fēng)險(xiǎn)增加、骨質(zhì)疏松概率升高、肥胖及代謝異常等。可樂(lè)中的高糖分、磷酸和咖啡因是主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

可樂(lè)含糖量通常較高，每100毫升約含10克糖分。過(guò)量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積于內(nèi)臟和皮下組織，可能誘發(fā)腹型肥胖。持續(xù)高糖飲食還會(huì)干擾胰島素敏感性，增加2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。碳酸飲料中的磷酸可與鈣離子結(jié)合，長(zhǎng)期大量飲用可能影響鈣質(zhì)吸收，導(dǎo)致骨密度下降?？Х纫蚓哂休p度利尿作用，過(guò)量攝入可能加速鈣質(zhì)流失，對(duì)青少年骨骼發(fā)育尤為不利。酸性成分會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)，與口腔細(xì)菌共同作用促進(jìn)齲齒形成。部分人群飲用后可能出現(xiàn)反酸、燒心等胃腸不適癥狀。

建議控制可樂(lè)攝入量，每日不超過(guò)200毫升。飲用后及時(shí)漱口減少牙齒腐蝕風(fēng)險(xiǎn)，避免空腹飲用以減輕胃部刺激。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童、孕婦、骨質(zhì)疏松患者應(yīng)限制飲用。可選擇無(wú)糖版本減少糖分?jǐn)z入，但人工甜味劑同樣需要適量。保持均衡飲食，增加牛奶、豆?jié){等高鈣食品攝入，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于維護(hù)骨骼健康。出現(xiàn)持續(xù)多飲多尿、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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