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孩子補鈣吃什么食物補得最快

兒科編輯 醫(yī)點就懂
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關鍵詞： #補鈣 #食物

孩子補鈣最快的方式是通過飲食攝入富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、奶酪、綠葉蔬菜和豆制品，同時注意維生素D的補充以促進鈣吸收。

1.牛奶及其制品是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每天飲用一杯牛奶或食用一份酸奶、奶酪，可提供約300毫克的鈣。

2.綠葉蔬菜如菠菜、芥藍、油菜等，含有豐富的鈣質(zhì)，烹飪時建議焯水以減少草酸對鈣吸收的影響。

3.豆制品如豆腐、豆?jié){、腐竹等，不僅鈣含量高，還富含植物蛋白，適合素食或乳糖不耐受的孩子。

4.魚類中的沙丁魚、三文魚等，尤其是帶骨食用的魚類，鈣含量較高，同時富含維生素D。

5.堅果類如杏仁、芝麻等，可作為零食或加入日常飲食中，提供額外的鈣質(zhì)補充。

6.維生素D的攝入同樣重要，可通過陽光照射或食用富含維生素D的食物如蛋黃、蘑菇等，促進鈣的吸收。孩子補鈣應注重飲食的均衡搭配，避免單一食物攝入過多，同時定期監(jiān)測血鈣水平，確保補鈣效果。

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