清晨五點(diǎn)的公園里，總能看到精神矍鑠的大爺大媽們晨練的身影。但您知道嗎？這份“聞雞起舞”的堅(jiān)持，可能正在悄悄透支健康。那些天不亮就起床的習(xí)慣，或許正是很多老人晨起頭暈、心慌的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

一、老年人早起暗藏的健康風(fēng)險(xiǎn)

1、心腦血管警.報(bào)

冬季清晨氣溫最低時(shí)，人體血管處于自然收縮狀態(tài)。此時(shí)突然起床，血壓會(huì)像過(guò)山車一樣劇烈波動(dòng)。數(shù)據(jù)顯示早上6-9點(diǎn)正是心梗、腦梗的高發(fā)時(shí)段。

2、關(guān)節(jié)抗議時(shí)刻

經(jīng)過(guò)整夜靜止，關(guān)節(jié)滑液分泌不足。過(guò)早開始晨練，膝關(guān)節(jié)就像缺油的軸承，容易造成軟骨磨損。很多老人的關(guān)節(jié)疼痛就是這樣日積月累形成的。

3、生物鐘紊亂

隨著年齡增長(zhǎng)，褪黑素分泌會(huì)提前。但強(qiáng)迫自己四五點(diǎn)起床，反而會(huì)打亂本已脆弱的睡眠節(jié)律，導(dǎo)致白天頻繁犯困。

二、黃金起床時(shí)間表

1、日出后半小時(shí)

當(dāng)陽(yáng)光開始刺激視網(wǎng)膜，人體會(huì)自然停止分泌褪黑素。這個(gè)生理喚醒過(guò)程最符合自然規(guī)律，冬季建議7點(diǎn)后起床。

2、監(jiān)測(cè)晨脈之后

醒來(lái)先測(cè)1分鐘脈搏，若比平時(shí)快10次以上，說(shuō)明身體還沒(méi)準(zhǔn)備好。應(yīng)該繼續(xù)臥床10分鐘，等心率平穩(wěn)再起。

3、如廁最.佳時(shí)段

早晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，此時(shí)排便最順暢。但不必為此特意早起，適當(dāng)推后如廁時(shí)間反而能訓(xùn)練腸道規(guī)律。

三、科學(xué)起床三步法

1、賴床三分鐘

睜開眼先做腳踝繞環(huán)、握拳放松等微運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)逐步加速。這個(gè)緩沖期能減少體位性低血壓發(fā)生。

2、喝溫水再起身

床頭常備保溫杯，小口飲用200ml溫水。既能稀釋血液粘稠度，又能溫和喚醒消化系統(tǒng)。

3、分段穿衣法

先披衣坐起3分鐘，再穿好上衣休息2分鐘，最后才下床穿外褲。這種“俄羅斯套娃”式穿衣法特別適合高血壓患者。

四、這些信號(hào)要警惕

1、晨起手指僵硬

如果握拳困難持續(xù)超過(guò)30分鐘，可能是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的早期征兆。

2、眼前頻繁發(fā)黑

起床時(shí)出現(xiàn)3秒以上的視物模糊，提示腦供血不足風(fēng)險(xiǎn)。

3、莫名心慌出汗

沒(méi)有做噩夢(mèng)卻心悸驚醒，需要排查甲狀腺功能異常。

改掉早起習(xí)慣其實(shí)比想象中容易。78歲的張教授分享經(jīng)驗(yàn)：“把晨練改到早餐后，不僅血壓穩(wěn)定了，連多年的便秘都改善了。”記住，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，順應(yīng)天時(shí)的作息才是最好的養(yǎng)生。明天早晨，不妨多享受半小時(shí)溫暖被窩，您的身體會(huì)感謝這個(gè)決定。