17歲高中生晚上很難入睡可以吃褪黑素嗎
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科普小醫(yī)森
關(guān)鍵詞： #褪黑素
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17歲高中生晚上難以入睡可短期服用褪黑素，但需優(yōu)先排查失眠原因。青少年失眠可能由作息紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、潛在疾病等因素引起。
1、作息紊亂：
晝夜節(jié)律失調(diào)是青少年失眠的常見原因。高中生常因熬夜學(xué)習(xí)、使用電子設(shè)備導(dǎo)致生物鐘延遲，表現(xiàn)為入睡困難。建議固定起床時(shí)間，白天增加戶外光照，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激。
2、心理壓力：
學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、社交焦慮等心理因素會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡時(shí)生理性覺醒。認(rèn)知行為療法中的放松訓(xùn)練、寫煩惱日記等方法比藥物更適合長(zhǎng)期改善。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音、不適溫濕度等環(huán)境因素會(huì)影響褪黑素自然分泌。建議保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾，室溫控制在18-22℃。
4、咖啡因攝入：
部分青少年通過(guò)飲用咖啡、奶茶提神，咖啡因半衰期約5小時(shí)，下午攝入可能導(dǎo)致夜間覺醒。建議午后避免攝入含咖啡因飲品。
5、潛在疾?。?/h3>
甲狀腺功能異常、焦慮癥、不寧腿綜合征等疾病可能表現(xiàn)為失眠。若伴隨心悸、情緒低落、肢體不適等癥狀，需就醫(yī)排查。
褪黑素作為外源性激素補(bǔ)充劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂者，建議選擇0.5-1mg劑量短期使用。長(zhǎng)期失眠需結(jié)合睡眠衛(wèi)生教育，建立規(guī)律作息，睡前可嘗試溫?zé)崤Ｄ?、冥想放松。避免自行長(zhǎng)期服用褪黑素或安眠藥物，持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月應(yīng)就診睡眠?？啤?/p>
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