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每天晚上失眠很難入睡應(yīng)該怎么辦

男，35歲

病情描述:

我最近每天晚上都失眠，很難入睡我現(xiàn)在該怎么辦？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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崔界峰副主任醫(yī)師北京回龍觀醫(yī)院

每天晚上失眠很難入睡可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘，睡前4小時禁飲咖啡濃茶。白天適度運(yùn)動有助于夜間入睡。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇合適硬度的床墊，避免使用電子設(shè)備至少1小時。
3、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮，正念冥想幫助放松身心。記錄睡眠日記識別影響因素，必要時尋求心理咨詢。
4、藥物治療
可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。
睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免高糖高脂飲食。長期失眠需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，藥物使用須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

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