權(quán)威問(wèn)答
晚上總是很難入睡可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠障礙等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。
熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(zhǎng)，避免睡前使用電子設(shè)備，嚴(yán)重晝夜節(jié)律失調(diào)可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。
光線(xiàn)噪音或?qū)嬀卟贿m影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，室溫控制在20-24攝氏度，必要時(shí)使用耳塞眼罩等輔助工具。
可能與失眠癥、不寧腿綜合征等疾病有關(guān)，通常伴隨夜間驚醒、肢體不適等癥狀。需就醫(yī)排查病因，常用藥物包括右佐匹克隆、多塞平、加巴噴丁等。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，持續(xù)兩周以上入睡困難建議盡早就診睡眠專(zhuān)科。
