權(quán)威問答
很難入睡可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間午睡。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的影響。
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。可以使用遮光窗簾、耳塞等工具減少外界干擾。
睡前進行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動，有助于緩解壓力。避免睡前劇烈運動或思考復(fù)雜問題。
頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。
建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生進行認知行為治療。
