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每天晚上都很難入睡可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。睡眠障礙通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前4小時(shí)禁飲咖啡因飲料。晝夜節(jié)律紊亂是常見(jiàn)誘因，可能伴隨日間困倦。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。環(huán)境因素可能導(dǎo)致入睡潛伏期延長(zhǎng)，常伴有多夢(mèng)易醒。

3、心理干預(yù)

進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練，睡前1小時(shí)避免情緒刺激。焦慮抑郁情緒會(huì)抑制褪黑素分泌，可能引發(fā)心慌、輾轉(zhuǎn)反側(cè)等癥狀。

4、藥物治療

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥可短期使用。需排除甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等器質(zhì)性疾病，這類疾病常伴代謝異?；蛑w不適。

建議晚餐避免高脂飲食，適量食用小米粥、香蕉等助眠食物，白天保持適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。