權(quán)威問答
晚上很難入睡可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。
保持固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，建立睡前放松儀式如熱水浴或閱讀。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇合適硬度的床墊和透氣床品，必要時(shí)使用白噪音掩蓋環(huán)境雜音。
認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。持續(xù)失眠建議尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等處方藥。避免自行服用含抗組胺成分的助眠藥物。
日常避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，適量進(jìn)行瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
