權(quán)威問答
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晚上很難入睡可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。
固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間入睡，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。
保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。
認(rèn)知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可緩解焦慮情緒。
可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。
建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，可嘗試飲用溫牛奶或菊花茶，必要時及時就醫(yī)評估睡眠問題。
