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產(chǎn)后腰痛怎么治療 產(chǎn)后腰痛的5個(gè)改善方法揭曉

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #腰痛 #產(chǎn)后

產(chǎn)后腰痛可通過骨盆修復(fù)訓(xùn)練、核心肌群鍛煉、物理治療、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)推拿等方式改善。產(chǎn)后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉勞損、激素水平變化、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎間盤突出等原因引起。

1、骨盆修復(fù)訓(xùn)練：

妊娠期松弛素分泌導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，產(chǎn)后3-6個(gè)月是骨盆修復(fù)黃金期。凱格爾運(yùn)動(dòng)配合橋式訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌力量，每天3組每組15次，注意避免過度前傾姿勢(shì)。嚴(yán)重骨盆分離需使用骨盆矯正帶輔助固定。

2、核心肌群鍛煉：

腹直肌分離超過2指寬時(shí)需先進(jìn)行閉合訓(xùn)練。平板支撐和死蟲式動(dòng)作能強(qiáng)化腹橫肌，游泳和普拉提可改善多裂肌功能。鍛煉時(shí)應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，初期每次訓(xùn)練不超過15分鐘。

3、物理治療：

低頻脈沖電刺激可緩解豎脊肌痙攣，超聲波能促進(jìn)韌帶修復(fù)。醫(yī)院康復(fù)科常用的干擾電療法每次20分鐘，10次為1療程。家庭可使用紅外線理療儀照射腰骶部，每日2次每次15分鐘。

4、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期使用，中成藥腰痛寧膠囊含馬錢子粉能祛風(fēng)除濕。局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠時(shí)避開破損皮膚，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

5、中醫(yī)推拿：

循經(jīng)取穴推拿重點(diǎn)刺激腎俞、大腸俞等穴位，拔罐可改善膀胱經(jīng)氣血循環(huán)。艾灸命門穴每次30分鐘，每周3次。產(chǎn)后體質(zhì)多虛寒，推拿力度宜輕柔緩慢。

哺乳期建議側(cè)臥喂奶時(shí)用枕頭支撐腰部，避免久坐久站。日?？墒秤枚胖儇i腰湯等食療方，注意腰部保暖。補(bǔ)鈣應(yīng)持續(xù)至斷奶后半年，每日曬太陽30分鐘促進(jìn)維生素D合成。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需排查強(qiáng)直性脊柱炎等器質(zhì)性疾病。

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