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產后腰痛的鍛煉方法有哪些
病情描述:
最近我剛生完孩子，出現(xiàn)腰痛的情況，產后腰痛的鍛煉方法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 韓世杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    產后腰痛可通過核心肌群訓練、骨盆穩(wěn)定性練習、低強度有氧運動、姿勢調整訓練等方式緩解。

    1、核心肌群訓練

    腹直肌分離修復后，可進行平板支撐、死蟲式等動作增強腹橫肌力量，減輕腰椎壓力。

    2、骨盆穩(wěn)定性練習

    凱格爾運動配合橋式訓練能改善盆底肌功能，矯正產后骨盆前傾引發(fā)的腰痛。

    3、低強度有氧運動

    游泳或水中步行通過浮力減輕關節(jié)負荷，溫水環(huán)境有助于放松腰部痙攣肌肉。

    4、姿勢調整訓練

    哺乳時使用支撐枕避免弓背，學習正確的抱嬰姿勢可減少腰部代償性勞損。

    建議從產后6周開始逐步恢復鍛煉，避免久站久坐，必要時可配合物理治療師指導進行康復訓練。

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