糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但總有一些“糖友”能打破魔咒活到耄耋之年。醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，那些活過(guò)88歲的糖尿病患者，早在60歲左右就開(kāi)始調(diào)整生活方式。他們究竟做對(duì)了什么？

一、舍棄熬夜的壞習(xí)慣

1、嚴(yán)格控制入睡時(shí)間

這些長(zhǎng)壽糖友普遍在22：30前入睡，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)顯著升高血糖水平。

2、建立固定生物鐘

每天固定作息能穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，避免血糖劇烈波動(dòng)。他們即使退休也保持規(guī)律作息。

3、午間小憩有講究

適當(dāng)午睡能緩解壓力，但控制在20-30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠影響夜間休息。

二、告別重口味飲食

1、減少隱形鹽攝入

腌制食品、加工食品基本從餐桌上消失，改用天然香料調(diào)味。高鹽飲食會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2、改變烹飪方式

清蒸、白灼取代煎炸，保留食材原味。食用油控制在每天25克以?xún)?nèi)。

3、學(xué)會(huì)品嘗食物本味

慢慢適應(yīng)清淡口味，發(fā)現(xiàn)食材本身的鮮美。長(zhǎng)期重口味會(huì)損傷味蕾敏感度。

三、戒除久坐不動(dòng)

1、每坐1小時(shí)必活動(dòng)

設(shè)置鬧鐘提醒自己起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸就能改善血液循環(huán)。

2、培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

選擇游泳、快走等溫和有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持5天，每次不少于30分鐘。

3、家務(wù)勞動(dòng)也是鍛煉

主動(dòng)承擔(dān)拖地、園藝等家務(wù)，把日?；顒?dòng)變成鍛煉機(jī)會(huì)。

四、改掉情緒波動(dòng)

1、學(xué)會(huì)管理壓力

通過(guò)冥想、書(shū)法等方式舒緩情緒，避免應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致血糖飆升。

2、建立社交支持網(wǎng)

定期與親友聚會(huì)交流，孤獨(dú)感會(huì)加重慢性病癥狀。

3、保持積極心態(tài)

把控糖當(dāng)作生活的一部分而非負(fù)擔(dān)，這種心態(tài)更有利于長(zhǎng)期管理。

這些習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，但需要日復(fù)一日的堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)做到這4點(diǎn)的糖尿病患者，并發(fā)癥發(fā)生率降低60%以上。改變永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，從今天開(kāi)始調(diào)整一個(gè)習(xí)慣，就是在為健康長(zhǎng)壽鋪路。記住，控糖不是短跑而是馬拉松，找到適合自己的節(jié)奏最重要！