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晚上在家做什么運動比較好

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關鍵詞： #運動

晚上在家適合進行低強度、無需器械且能放松身心的運動，如瑜伽、平板支撐、深蹲等，既能促進血液循環(huán)又不會影響睡眠質量。

1.瑜伽

瑜伽通過緩慢的拉伸和呼吸調節(jié)幫助緩解壓力，改善柔韌性和平衡感。貓牛式、嬰兒式和下犬式適合初學者，每個動作保持15-30秒，重復3-5組。睡前練習能放松神經系統(tǒng)，提升睡眠質量。

2.平板支撐

平板支撐鍛煉核心肌群，增強腰腹力量。標準姿勢為手肘撐地，身體成直線，保持30秒到1分鐘，休息10秒后重復3組。若感覺吃力，可改為跪姿支撐降低難度。

3.深蹲

深蹲能強化下肢肌肉，提高代謝率。雙腳與肩同寬，下蹲時臀部向后坐，膝蓋不超過腳尖，15次為一組，做3組?？纱钆浞鲆屋o助保持平衡，避免膝蓋受傷。

4.跳繩

跳繩是高效的有氧運動，10分鐘消耗約100卡路里。選擇無繩跳繩或軟墊減少噪音，持續(xù)跳1-2分鐘休息30秒，重復5-8組。注意穿緩沖好的運動鞋保護關節(jié)。

5.拉伸運動

肩頸拉伸、側腰拉伸和腿部后側拉伸能緩解久坐僵硬。每個動作維持20秒，左右交替進行2-3輪。尤其適合辦公族睡前放松。

選擇運動需結合自身體能和時間，避免劇烈活動影響入睡。持續(xù)堅持能改善體態(tài)、增強免疫力，同時調節(jié)情緒狀態(tài)。運動后適當補充水分，半小時內避免進食，有助于身體恢復。

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