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在家可通過深蹲、開合跳、平板支撐、瑜伽等運(yùn)動(dòng)提高免疫力。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并緩解壓力。

1、深蹲：

深蹲能激活下肢大肌群，刺激淋巴循環(huán)，有助于免疫細(xì)胞運(yùn)輸。建議每日分組練習(xí)，注意保持腰背挺直。

2、開合跳：

開合跳屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，可提升心肺耐力，促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著防滑鞋，避免關(guān)節(jié)損傷。

3、平板支撐：

平板支撐能強(qiáng)化核心肌群，改善體態(tài)并減少炎癥因子產(chǎn)生。初學(xué)者可從30秒開始逐步增加時(shí)長。

4、瑜伽：

瑜伽通過呼吸調(diào)控和拉伸動(dòng)作降低皮質(zhì)醇水平，增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性。推薦選擇哈他瑜伽或陰瑜伽等溫和流派。

配合均衡飲食和規(guī)律作息，每周進(jìn)行3-5次居家運(yùn)動(dòng)，持續(xù)4周以上可觀察到免疫功能改善。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免過度疲勞。