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孕婦在家如何運動

女，38歲

病情描述:

我懷孕在家養(yǎng)著很無聊，想知道在家可以做什么運動嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李艷芳主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

孕婦在家可通過散步、孕婦瑜伽、凱格爾運動、上肢力量訓(xùn)練等方式進行適度運動，需避免劇烈動作并注意身體反應(yīng)。
1、散步
每日室內(nèi)或陽臺慢步20-30分鐘，穿防滑鞋保持平衡，有助于促進血液循環(huán)和胃腸蠕動。
2、孕婦瑜伽
選擇專為孕婦設(shè)計的舒緩體式，如貓牛式、側(cè)臥抬腿，可增強肌肉柔韌性并緩解腰背壓力。
3、凱格爾運動
通過收縮盆底肌鍛煉尿道和肛門周圍肌肉，每天重復(fù)進行10-15次，幫助預(yù)防妊娠期尿失禁。
4、上肢力量訓(xùn)練
使用500克以下小啞鈴或水瓶進行屈臂、側(cè)平舉等動作，每周2-3次維持上肢力量。
運動時需穿著寬松衣物，保持環(huán)境通風(fēng)，出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮立即停止并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

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