健康知道
| 1人回答 | 46次閱讀
半月板損傷患者適合低沖擊、非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要有游泳、騎自行車、直腿抬高訓(xùn)練、水中行走等。
1、游泳：水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳對(duì)膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)力較小，適合半月板修復(fù)期。
2、騎自行車：調(diào)整座椅至膝蓋微屈位置，阻力調(diào)低可增強(qiáng)股四頭肌力量而不加重半月板負(fù)擔(dān)。
3、直腿抬高：仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)抬腿，能強(qiáng)化大腿肌肉群穩(wěn)定性，避免半月板二次損傷。
4、水中行走：在齊腰深水中行走可提供阻力訓(xùn)練，同時(shí)水壓有助于減輕關(guān)節(jié)腫脹。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，避免跳躍、深蹲等動(dòng)作，若出現(xiàn)疼痛需立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
睡覺(jué)腰酸背痛可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、床墊不合適、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因引起。
一、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間保持不當(dāng)睡姿會(huì)使腰部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。建議選擇側(cè)臥或仰臥，并在膝蓋下方放置軟枕以減輕腰椎壓力。
二、床墊不合適過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法有效支撐脊柱生理曲度。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，并定期調(diào)整睡姿避免局部持續(xù)受壓。
三、腰肌勞損長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腰背部肌肉慢性損傷?？赏ㄟ^(guò)熱敷、按摩緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。
四、腰椎間盤突出癥椎間盤退行性變或急性損傷可能壓迫神經(jīng)根。常伴有下肢麻木、放射性疼痛等癥狀。治療包括臥床休息、牽引理療，或遵醫(yī)囑使用美洛昔康片、依托考昔片、乙哌立松片等藥物。
日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，適度進(jìn)行小燕飛等核心肌群鍛煉，睡眠時(shí)可在腰下墊薄枕維持腰椎曲度。
.jpg)
