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深蹲會(huì)有腰椎盤(pán)突出

骨科編輯健康領(lǐng)路人

58次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-02-02 14:50:56

關(guān)鍵詞： #腰椎

深蹲如果動(dòng)作不規(guī)范或超出自身負(fù)荷，確實(shí)可能引起或加重腰椎間盤(pán)突出，但通過(guò)正確的動(dòng)作和合理的訓(xùn)練可以有效避免。

在深蹲過(guò)程中，如果腰椎過(guò)度前屈或后弓，椎間盤(pán)受力不均可能導(dǎo)致纖維環(huán)損傷并誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。尤其是初學(xué)者或負(fù)重大的人群，如果腰背肌群力量不足、核心穩(wěn)定性欠缺或動(dòng)作技術(shù)不到位，更容易引發(fā)此類(lèi)傷害。同時(shí)，已有腰椎間盤(pán)突出的患者在深蹲時(shí)可能因?yàn)榧又匮繅毫Χ鴮?dǎo)致病情惡化。常見(jiàn)的表現(xiàn)包括腰部疼痛、下肢麻木等。如有此類(lèi)癥狀，應(yīng)立刻停止訓(xùn)練并就醫(yī)。

為減少深蹲引發(fā)腰椎疾病的風(fēng)險(xiǎn)，需注意幾個(gè)重要方面。確保深蹲動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：保持背部自然曲線，不要拱背或塌腰，屈髖屈膝時(shí)核心肌群必須緊張且穩(wěn)定；負(fù)重訓(xùn)練時(shí)從輕量開(kāi)始逐漸增加。可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)。平時(shí)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，如平板支撐或仰臥腿舉，以支撐腰椎穩(wěn)定性。已有腰椎間盤(pán)突出病史的人群需避免高負(fù)荷深蹲，改為無(wú)負(fù)重深蹲或其他低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如游泳或普拉提。在訓(xùn)練后適當(dāng)進(jìn)行腰部拉伸和放松，也有助于預(yù)防受傷。

如果在深蹲過(guò)程中出現(xiàn)持續(xù)性腰痛、放射性腿痛或站立行走困難，應(yīng)立刻停止深蹲并就醫(yī)診治，避免將椎間盤(pán)損傷進(jìn)一步加重。

腰椎

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