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跑步機(jī)應(yīng)該跑多長(zhǎng)時(shí)間？

普外科編輯 健康陪伴者
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跑步機(jī)是家中以及健身房常見的運(yùn)動(dòng)健身器材，在跑步機(jī)上跑步和在地面跑步的感覺是不同的，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步來燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是速度不能過快。跑步時(shí)要注意呼吸呼吸頻率，調(diào)節(jié)呼吸不會(huì)損失那么多。只有嚴(yán)格要求自己，堅(jiān)持才有效果。跑步也需要正確的使用姿勢(shì)，集中精力，跑步時(shí)不要用手機(jī)，跑步減肥的效果受到限制，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

跑步機(jī)適合跑多少

1、每天在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)30~45分鐘有減肥的效果。使用跑步機(jī)時(shí)，控制速度和時(shí)間，注意擺臂，不要扶手，更安全，也能消耗更多的熱量。

2、運(yùn)用跑步機(jī)速率5~9坡度0%~10%也可以練心肺，時(shí)間設(shè)置為25~35分鐘，整個(gè)運(yùn)動(dòng)完成后不要立即停止，降低速度后5分鐘應(yīng)恢復(fù)。

3、使用跑步機(jī)加熱時(shí)，時(shí)間為5~10分鐘，速度不得超過8，以免消耗不必要的體力。

跑步機(jī)減肥注意事項(xiàng)

1、不要吃或少吃熱量高的食物，補(bǔ)充身體水分，配合力量訓(xùn)練。

2、多運(yùn)動(dòng)注意三餐飲食，合理安排時(shí)間，節(jié)奏不要太快。

3、運(yùn)用跑步機(jī)鍛煉時(shí)，需要穿帶膠底的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服不宜過長(zhǎng)或過于寬松，以免掛在跑步機(jī)上。

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