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跑步機(jī)跑步有助于減肥，一般建議每次跑步30-60分鐘，實(shí)際效果受到運(yùn)動強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和個體差異等因素的影響。

1、運(yùn)動強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動更利于脂肪消耗，跑步機(jī)速度可設(shè)定為每小時5-8公里，心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。

2、基礎(chǔ)代謝

肌肉含量高者燃脂效率更高，建議結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，跑步后可進(jìn)行深蹲或平板支撐等無氧運(yùn)動。

3、飲食控制

每日熱量缺口應(yīng)維持在300-500大卡，減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免運(yùn)動后過量進(jìn)食。

4、個體差異

體重基數(shù)大者初期減重更明顯，BMI超過28者建議從快走開始循序漸進(jìn)，有關(guān)節(jié)問題人群應(yīng)選用橢圓機(jī)替代。

建議每周進(jìn)行4-5次跑步機(jī)訓(xùn)練，配合飲食記錄和體脂監(jiān)測，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時調(diào)整運(yùn)動方案。