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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
跑步機(jī)能減肥嗎跑多少分鐘
病情描述:
比較肥胖想減肥，不知道跑步機(jī)能減肥嗎，一般需要鍛煉多久呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    跑步機(jī)跑步有助于減肥，一般建議每次跑步30-60分鐘，實(shí)際效果受到跑步強(qiáng)度、個(gè)人基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和運(yùn)動(dòng)頻率等多種因素的影響。

    1、跑步強(qiáng)度

    跑步時(shí)保持中等強(qiáng)度，心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間，有助于脂肪高效燃燒。

    2、基礎(chǔ)代謝率

    基礎(chǔ)代謝率高的人群在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)下消耗更多熱量，減肥效果更顯著。

    3、飲食控制

    配合低熱量高蛋白飲食能提升減肥效率，避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食抵消運(yùn)動(dòng)效果。

    4、運(yùn)動(dòng)頻率

    每周至少進(jìn)行3-5次跑步機(jī)訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)持續(xù)性才能達(dá)到理想的減脂效果。

    跑步機(jī)減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議結(jié)合力量訓(xùn)練提升肌肉量，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸。

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