跑步機跑步有助于減肥，一般建議每次跑步30-60分鐘，實際效果受到跑步強度、個人基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和運動頻率等多種因素的影響。
1、跑步強度
跑步時保持中等強度，心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間，有助于脂肪高效燃燒。
2、基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率高的人群在相同運動時長下消耗更多熱量，減肥效果更顯著。
3、飲食控制
配合低熱量高蛋白飲食能提升減肥效率，避免運動后暴飲暴食抵消運動效果。
4、運動頻率
每周至少進行3-5次跑步機訓練，保持運動持續(xù)性才能達到理想的減脂效果。
跑步機減肥需長期堅持，建議結(jié)合力量訓練提升肌肉量，同時注意運動前后充分熱身和拉伸。
