散步的好處你知道嗎?散步世界上最好的運(yùn)動之一

運(yùn)動養(yǎng)生編輯醫(yī)心科普

1070次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-07 11:30:00

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

散步是日常生活中最簡單易行的健身運(yùn)動。運(yùn)動量不大，但效果明顯，不受年齡、體質(zhì)、性別、場所等條件的限制。常說飯后百步走，能活九十九百練不如一步走，足以說明散步在保健中的地位。

散步的保健作用

散步是一和的健身運(yùn)動，還是不良影響少，成本低，幾乎無處不在的運(yùn)動。每天認(rèn)真走30分鐘，就足以獲利。

1、散步能強(qiáng)身健體

走路時，雙腳交替移動，鍛煉肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉步行還可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)腸胃有規(guī)律的蠕動，改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖癥。對由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通暢。

2、散步可以調(diào)節(jié)精神

散步是一種可以調(diào)節(jié)精神的運(yùn)動方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)雅的地方慢慢行走，使人清爽、心情愉快。散步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的大腦勞動后，散步可以消除疲勞，健腦智育，幫助睡眠。因此，散步具有養(yǎng)神舒適的效果。

正確的散步方法

1、散步的時間和目標(biāo)

散步作為健身運(yùn)動項目，必須掌握一定的速度才能達(dá)到目的。一般來說，每分鐘運(yùn)動60~80步，可以取得良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達(dá)到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數(shù)保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運(yùn)動。有些老年人可能達(dá)不到這個指標(biāo)，只要他們能夠鍛煉，他們就能取得更好的效果。

2、散步的方法

散步時，要掌握正確的方法:身體直立，耳朵、肩膀、膝蓋、腳踝一直垂直于地面，頭垂直，下巴靠近脖子，背垂直，臀部和腹部收獲，肩膀放松，胳膊彎曲，手伸直散步的姿勢以自然為主，雙眼應(yīng)視前方，肘關(guān)節(jié)前屈平行放置在體側(cè)，雙手松開拳頭，稍微抬起頭挺胸，上半身稍微向前傾，地平面85°左右，雙腳交替踏板，腳底離地約10cm。全身肌肉放松，以輕輕地帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側(cè)平行自然擺動。呼吸自然，鼻吸或鼻吸口呼吸，必要時口鼻同時呼吸。走路的時候背要直，肩膀要平，胸部要收腹，不要穿高跟鞋，鞋底最好是軟底。走路的時候決定呼吸節(jié)拍，慢的時候，4步呼吸2次，6步呼吸3次。在這些規(guī)定中，步行速度尤為重要。因為身體的各個系統(tǒng)都能一起活動。要對應(yīng)一定的心跳頻率，心跳頻率高就要慢走，心跳頻率低就可以加快步行速度，一般來說，散步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達(dá)到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當(dāng)于身長的45%~50%左右。

3、散步的注意事項

散步時應(yīng)注意：①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據(jù)體力循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過程中，如果胸部有緊繃感、心悸、頭暈等情況，請慢慢停止。

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