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臀橋不適合什么人做

整形外科編輯 醫(yī)顆葡萄
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臀橋不適合腰椎間盤突出急性期、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、髖關(guān)節(jié)損傷未愈以及妊娠晚期人群進(jìn)行。臀橋主要通過臀肌收縮帶動骨盆運動，上述人群可能因動作負(fù)荷加重原有疾病或引發(fā)風(fēng)險。

腰椎間盤突出患者在急性發(fā)作期存在神經(jīng)根水腫和炎癥反應(yīng)，臀橋動作可能增加椎間盤壓力導(dǎo)致疼痛加劇。骨質(zhì)疏松患者骨密度顯著下降，脊柱承重能力減弱，臀橋時腰椎過度前凸可能誘發(fā)椎體壓縮性骨折。髖關(guān)節(jié)術(shù)后或存在盂唇損傷者，髖屈曲動作可能造成關(guān)節(jié)面異常摩擦，影響組織修復(fù)。孕婦在妊娠后期進(jìn)行臀橋可能因腹部壓力改變誘發(fā)宮縮，且增大的子宮會壓迫下腔靜脈影響回心血量。

存在腹主動脈瘤、近期腹部手術(shù)史或盆底肌高張力綜合征者同樣需謹(jǐn)慎。腹主動脈瘤患者可能因腹壓驟增導(dǎo)致血管破裂，盆底肌過度活躍者練習(xí)臀橋可能加重肌肉痙攣。心血管疾病患者屏氣發(fā)力時可能引起血壓波動，慢性腰痛患者錯誤發(fā)力易代償性使用腰部肌肉。

進(jìn)行臀橋前應(yīng)評估核心肌群力量和髖關(guān)節(jié)活動度，初學(xué)者建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下使用彈力帶輔助控制動作幅度。替代訓(xùn)練可選擇死蟲式或骨盆時鐘運動，既避免腰椎負(fù)荷又能激活深層穩(wěn)定肌群。若練習(xí)后出現(xiàn)持續(xù)48小時以上的腰部酸痛或髖部彈響，應(yīng)及時停止并就醫(yī)排查潛在損傷。

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