權(quán)威問答
臀橋運(yùn)動有助于改善骨盆前傾，主要通過增強(qiáng)臀部肌肉力量、調(diào)整骨盆位置、緩解腰部壓力、改善體態(tài)平衡等方式發(fā)揮作用。
臀橋能強(qiáng)化臀大肌和腘繩肌，這兩組肌肉力量不足可能導(dǎo)致骨盆前傾，通過規(guī)律訓(xùn)練可幫助穩(wěn)定骨盆。
動作過程中要求收緊核心肌群，促使骨盆后傾復(fù)位，長期堅(jiān)持可糾正因久坐導(dǎo)致的異常骨盆角度。
運(yùn)動時腰椎壓力分散至臀部，緩解因骨盆前傾導(dǎo)致的腰部代償性緊張，適合腰背酸痛人群。
協(xié)同激活腹部與下肢肌群，改善因肌肉力量失衡引發(fā)的骨盆位移，需配合其他矯正訓(xùn)練效果更佳。
建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每組12-15個，注意避免腰部代償發(fā)力，嚴(yán)重骨盆前傾者需結(jié)合專業(yè)康復(fù)評估。
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