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臀橋運(yùn)動(dòng)可能有助于改善性功能。臀橋主要通過(guò)增強(qiáng)盆底肌群力量、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善核心穩(wěn)定性、緩解腰骶壓力等方式產(chǎn)生潛在益處。

1、增強(qiáng)盆底肌

臀橋可鍛煉肛提肌等盆底肌群，增強(qiáng)肌肉收縮力，可能改善勃起功能和性高潮控制力。建議每天進(jìn)行3組標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練。

2、促進(jìn)血循環(huán)

該動(dòng)作能增加骨盆區(qū)域血流量，有助于改善陰莖或陰蒂充血效率。可與凱格爾運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行。

3、穩(wěn)定核心肌

強(qiáng)化腰腹核心肌群能提升性活動(dòng)時(shí)的身體控制力，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。需保持腰椎中立位完成動(dòng)作。

4、緩解腰骶痛

對(duì)慢性腰骶勞損患者，臀橋能減輕神經(jīng)壓迫癥狀，間接改善因疼痛導(dǎo)致的性功能障礙。嚴(yán)重疼痛需就醫(yī)評(píng)估。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與均衡飲食，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞。持續(xù)性功能障礙需排查糖尿病等器質(zhì)性疾病。