亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

血壓高運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/strong>

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #血壓 #運(yùn)動(dòng)

血壓高患者通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)可輔助降低血壓，主要方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、太極、八段錦和游泳等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。

2、力量訓(xùn)練：

適度抗阻訓(xùn)練可改善血管彈性，建議采用小重量多次數(shù)的方式，如彈力帶訓(xùn)練或自重練習(xí)。每周2-3次力量訓(xùn)練能協(xié)同有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)降壓效果，但需避免屏氣用力動(dòng)作以防血壓波動(dòng)。

3、太極：

中醫(yī)傳統(tǒng)功法太極通過(guò)調(diào)息導(dǎo)引能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。研究顯示持續(xù)3個(gè)月太極練習(xí)可使舒張壓降低3-5毫米汞柱，其緩慢圓活的動(dòng)作特點(diǎn)特別適合中老年高血壓患者。

4、八段錦：

八段錦"雙手托天理三焦"等動(dòng)作能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)其可通過(guò)調(diào)節(jié)一氧化氮分泌改善血管內(nèi)皮功能。每日練習(xí)20分鐘對(duì)早期高血壓有顯著干預(yù)效果。

5、游泳：

水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫刺激能促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張。建議采用蛙泳或自由泳，每周3次每次30分鐘，需注意避免冷水刺激導(dǎo)致血管痙攣。

運(yùn)動(dòng)降壓需配合低鹽飲食與情志調(diào)節(jié)，推薦每日攝入鈉鹽不超過(guò)5克，多食用芹菜、山楂等具有平肝潛陽(yáng)功效的食材。中醫(yī)認(rèn)為高血壓與肝陽(yáng)上亢密切相關(guān)，可配合太沖穴按摩、菊花決明子茶等輔助療法。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓變化，避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，合并心腦血管疾病者需在醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生，能使60%以上的原發(fā)性高血壓患者減少藥物依賴(lài)。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒(méi)有了

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

90后、00后也要警惕！“糖網(wǎng)”4大信號(hào)須知，多貝斯為眼底微循環(huán)護(hù)航

最新推薦

破傷風(fēng)打過(guò)了還要打嗎 春節(jié)假期熬夜易長(zhǎng)痘痘長(zhǎng)痘痘應(yīng)該怎么辦 孩子不愛(ài)動(dòng)腦思考的原因魏書(shū)生 肺囊腫需要手術(shù)嗎對(duì)肺好的中藥有哪些 尿液發(fā)黃偏黑是怎么回事，怎么辦 頸椎疾病引起的頭暈怎么治頸椎疾病引起的頭暈治療方法 蒲公英茶減肥效果好嗎 嚴(yán)重類(lèi)風(fēng)濕病怎么治療嚴(yán)重類(lèi)風(fēng)濕病吃什么可以調(diào)理 怎么能讓鐵鍋不粘 陰囊濕疹會(huì)傳染嗎陰囊濕疹有反復(fù)發(fā)作怎么辦 怎樣煮餃子不破皮不粘連 月經(jīng)不調(diào)怎么辦 葡萄胎癥狀形成的原因 男性長(zhǎng)期憋精會(huì)怎么樣 怎樣才能把毛孔變小啊 內(nèi)分泌紊亂痤瘡怎么辦 美體衣真的能塑身嗎 內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦 牙頜畸形的原因有哪些 清楚了解牙頜畸形的3原因 睪丸疼痛是怎么回事 物生地可以當(dāng)護(hù)士嗎 女性卵巢早衰怎么辦 小孩過(guò)敏性鼻炎老是反復(fù)發(fā)作怎么辦呀 經(jīng)痛怎么辦 假體隆鼻的效果究竟怎樣 結(jié)腸息肉是怎么發(fā)生的 小腿粗壯怎么可以瘦下來(lái)運(yùn)動(dòng) 星形病毒胃腸炎怎么預(yù)防 大皰性類(lèi)天皰瘡可以治愈嗎 缺血性結(jié)腸炎是怎么引起的 金銀花根的功效與作用是什么 驢蹄草主治哪種疾病 土人參對(duì)肺有好處嗎 雞內(nèi)金的功效與作用都有什么 紫蘇對(duì)男性有什么好處嗎 白菊花與黃菊花的功效區(qū)別 紫草的功效與作用的功能與主治 望江南對(duì)女性有什么好處嗎 枳實(shí)白術(shù)湯功效與副作用是什么 六味地黃丸對(duì)女人的功效與作用