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權(quán)威問答

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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?
病情描述:
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，主要方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡性活動(dòng)。

    1、有氧運(yùn)動(dòng)

    快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，每周進(jìn)行多次能幫助舒張血管，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使收縮壓降低。

    2、抗阻訓(xùn)練

    適度力量訓(xùn)練能改善血管彈性，建議選擇中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練，注意避免屏氣動(dòng)作以防血壓驟升。

    3、柔韌性練習(xí)

    瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)通過放松肌肉減輕血管外周阻力，對(duì)輕度高血壓患者效果尤為明顯。

    4、平衡性活動(dòng)

    太極拳等運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善壓力反射敏感性，適合中老年高血壓人群。

    建議結(jié)合個(gè)人血壓情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血壓變化。

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