權威問答
減肚子可通過有氧運動、核心訓練、高強度間歇訓練、全身復合運動等方式實現，需結合飲食控制才能達到最佳效果。
慢跑、游泳、跳繩等有氧運動能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
平板支撐、仰臥卷腹等動作可增強腹部肌肉力量，幫助塑造腹部線條，每周可安排2-3次專項訓練。
波比跳、開合跳等高強度間歇訓練能在短時間內消耗大量熱量，適合有一定運動基礎的人群。
深蹲、硬拉等全身復合動作可激活核心肌群，提升基礎代謝率，建議每周進行2次力量訓練。
減肚子需要長期堅持運動配合合理飲食，避免高糖高脂食物，保證充足睡眠，必要時可咨詢專業(yè)健身教練制定個性化方案。
2025-10-20
2025-10-20
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