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每天運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，運(yùn)動(dòng)降壓主要通過改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌、減輕體重、促進(jìn)鈉排泄等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低約5-8毫米汞柱。

2、抗阻訓(xùn)練

適度進(jìn)行器械訓(xùn)練或彈力帶練習(xí)可改善肌肉代謝，建議每周2-3次抗阻訓(xùn)練，需注意避免屏氣用力導(dǎo)致血壓驟升。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡幫助降壓，尤其適合老年高血壓患者，練習(xí)時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)。

4、間歇訓(xùn)練

高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)模式對(duì)改善血管內(nèi)皮功能效果顯著，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行以避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

建議選擇適合自身狀況的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化，重度高血壓患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。