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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于降低血壓。運(yùn)動(dòng)降壓的機(jī)制主要包括改善血管彈性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、促進(jìn)鈉排泄、減輕體重等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上能有效降低收縮壓5-8毫米汞柱。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練可改善肌肉代謝，建議每周2-3次中等強(qiáng)度訓(xùn)練，注意避免屏氣動(dòng)作。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)通過舒緩身心壓力調(diào)節(jié)血壓，配合深呼吸效果更佳，適合中老年高血壓患者。

4、間歇訓(xùn)練

高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)模式能更高效改善血管內(nèi)皮功能，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和競技性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中注意監(jiān)測心率變化，出現(xiàn)頭暈等不適需立即停止。