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緩解運動疲勞的方法有哪些

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #運動 #疲勞

緩解運動疲勞的方法有按摩、熱敷、藥浴、藥膳調(diào)理、適度休息。

1、按摩：

運動后肌肉疲勞多因乳酸堆積，按摩可促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。中醫(yī)推拿手法如揉捏、拍打、點穴等，能有效放松肌肉，緩解酸痛。例如，針對腿部疲勞，可從腳踝向上推拿至大腿根部，力度適中，持續(xù)10-15分鐘。

2、熱敷：

熱敷能擴張血管，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或熱水袋敷于疲勞部位，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。也可采用艾灸，如艾條灸足三里、合谷等穴位，增強效果。

3、藥?。?/h3>

藥浴通過皮膚吸收藥物成分，達到舒筋活絡(luò)的效果。常用藥材如艾葉、紅花、桂枝等，煮水后加入浴缸，水溫38-40℃，浸泡20-30分鐘。藥浴不僅能緩解疲勞，還能改善睡眠質(zhì)量。

4、藥膳調(diào)理：

運動后身體消耗大量能量，藥膳可補充營養(yǎng)，恢復(fù)體力。如枸杞紅棗粥、黃芪雞湯、山藥燉排骨等，具有補氣養(yǎng)血、健脾益腎的功效。建議運動后1-2小時內(nèi)食用，效果更佳。

5、適度休息：

充足的休息是緩解疲勞的關(guān)鍵。運動后應(yīng)保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。同時，可進行輕度活動如散步、瑜伽，幫助身體恢復(fù)，但避免劇烈運動，以免加重疲勞。

飲食方面，運動后可適量補充富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包等，幫助修復(fù)肌肉組織。運動前后注意補充水分，避免脫水。護理上，運動后及時更換干爽衣物，避免受涼。長期堅持適度運動，增強體質(zhì)，減少疲勞感。

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