男人到了四十歲，身體機(jī)能開始走下坡路，但誰說這個(gè)年紀(jì)就一定會(huì)變成“豆腐渣”？只要掌握正確方法，中年男性照樣可以保持陽剛魅力。今天就來聊聊那些讓成熟男性重拾自信的秘訣。

一、肌肉是男人的第二張臉

1、每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐、引體向上這些基礎(chǔ)動(dòng)作，能有效刺激睪酮分泌。不需要去健身房，在家用彈力帶也能完成全套訓(xùn)練。

2、蛋白質(zhì)攝入要充足

每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，雞蛋、雞胸肉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)來源。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。

二、荷爾蒙管理是關(guān)鍵

1、保證充足睡眠

深度睡眠時(shí)睪酮分泌最旺盛，建議每天11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，可以試試冥想放松。

2、控制腹部脂肪

腰圍超過90厘米就要警惕了，內(nèi)臟脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為雌激素。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合核心訓(xùn)練，能有效減少腰腹贅肉。

三、皮膚狀態(tài)暴露年齡

1、基礎(chǔ)護(hù)膚不能少

清潔-保濕-防曬是鐵律，選擇含煙酰胺的護(hù)膚品可以改善暗沉。剃須后要用須后水鎮(zhèn)定皮膚。

2、定期去角質(zhì)

每周1-2次使用溫和磨砂膏，能預(yù)防毛孔粗大和黑頭。別忘了脖子也要護(hù)理，這里最容易暴露年齡。

四、穿搭體現(xiàn)品位

1、合身比品牌更重要

襯衫袖長(zhǎng)要露出手腕骨，西裝肩線要貼合。多投資幾件質(zhì)感好的基礎(chǔ)款，比追趕潮流更顯品味。

2、色彩搭配要沉穩(wěn)

藏藍(lán)、深灰、卡其這些顏色既穩(wěn)重又提氣色。避免全身黑色，容易顯得沉悶老氣。

五、心態(tài)決定狀態(tài)

1、培養(yǎng)新愛好

學(xué)習(xí)新技能能刺激大腦活力，攝影、釣魚、騎行都是不錯(cuò)的選擇。保持好奇心能讓整個(gè)人看起來更年輕。

2、定期體檢別忽視

血壓、血糖、血脂這些指標(biāo)要重點(diǎn)關(guān)注。早期發(fā)現(xiàn)的問題都好解決，諱疾忌醫(yī)最要不得。

年齡從來不是限制，關(guān)鍵是如何應(yīng)對(duì)。那些看起來比實(shí)際年齡年輕的男人，無非是把這些小事變成了日常習(xí)慣。從今天開始改變，用行動(dòng)證明四十歲才是男人的黃金時(shí)代！