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健康資訊

運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因及消除疲勞的措施

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-28 10:34:19

運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因包括能量消耗過(guò)度、代謝產(chǎn)物堆積、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能下降、電解質(zhì)失衡、心理壓力過(guò)大，消除疲勞的措施有合理休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理療法、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理。

1、能量消耗：

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉需要大量能量支持，當(dāng)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足時(shí)，容易導(dǎo)致疲勞。消除疲勞的方法包括及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，如香蕉、全麥面包等，幫助恢復(fù)能量?jī)?chǔ)備。

2、代謝產(chǎn)物：

運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸等代謝產(chǎn)物在肌肉中堆積，影響肌肉收縮功能。通過(guò)熱敷、按摩或泡溫水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，緩解疲勞。

3、神經(jīng)肌肉：

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能下降，表現(xiàn)為肌肉酸痛和無(wú)力。適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或靜態(tài)拉伸，有助于放松肌肉，恢復(fù)神經(jīng)肌肉功能。

4、電解質(zhì)失衡：

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)流失，引起疲勞和肌肉痙攣。補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或食用富含鉀、鈉的食物，如椰子水、橙子，有助于恢復(fù)電解質(zhì)平衡。

5、心理壓力：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或比賽可能帶來(lái)心理壓力，影響身體恢復(fù)。通過(guò)冥想、深呼吸或聽(tīng)輕音樂(lè)等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，有助于緩解壓力，促進(jìn)身心放松。

飲食方面，建議多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、綠葉蔬菜和堅(jiān)果，幫助修復(fù)肌肉組織。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或游泳，促進(jìn)血液循環(huán)。中醫(yī)調(diào)理中，艾灸足三里、關(guān)元等穴位，或飲用黨參、黃芪等中藥材泡制的藥茶，有助于補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)體力恢復(fù)。保持充足的睡眠和良好的作息習(xí)慣，也是消除疲勞的重要措施。

運(yùn)動(dòng) 疲勞

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