亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

體寒的人適合什么運動

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #體寒 #運動

體寒者適合溫和助陽的運動，推薦太極、八段錦、快步走三類低強度活動。

1、太極調(diào)氣血

太極拳通過緩慢連貫的動作促進經(jīng)絡(luò)氣血運行，其"沉肩墜肘"要領(lǐng)能引導(dǎo)陽氣下沉至丹田。每周練習(xí)3次，每次30分鐘，配合腹式呼吸可改善手腳冰涼。體寒者宜選擇楊氏太極簡化二十四式，避免劇烈發(fā)力動作。

2、八段錦升陽

八段錦"雙手托天理三焦"動作能激發(fā)督脈陽氣，"背后七顛百病消"可震動膀胱經(jīng)驅(qū)寒。晨起練習(xí)整套八段錦15分鐘，重點重復(fù)"攢拳怒目增氣力"式，通過握拳刺激勞宮穴生熱。冬季練習(xí)前可飲用少量姜棗茶暖身。

3、快步走生熱

每日餐后40分鐘中速行走每分鐘110步，鞋底宜選波紋防滑款促進足底穴位刺激。行走時雙臂自然擺動，配合命門穴輕微后挺動作，體感微汗即止。寒性體質(zhì)者避免清晨露水未干時戶外行走，改在上午9-11點陽氣旺盛時段進行。

4、避寒要點

游泳、潛水等水性運動易耗陽氣，滑雪等寒冷環(huán)境運動加重體寒。瑜伽宜選陰瑜伽束角式而非倒立體式，避免氣血上逆。運動后及時擦干汗液，大椎穴貼敷暖寶寶可預(yù)防寒氣入侵。

5、運動配伍

運動前后飲用肉桂紅茶肉桂粉1克+紅茶3克溫補命門火，艾灸關(guān)元穴10分鐘增強運動助陽效果。合并關(guān)節(jié)冷痛者可先藥浴艾葉30克+干姜20克煮水再運動，提升氣血運行效率。

體寒者運動需配合飲食調(diào)理，推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯每周2次，佐餐用韭菜炒核桃仁。避免綠豆、西瓜等寒涼食物，晚間可用花椒水泡腳20分鐘。保持每天曬背15分鐘吸收自然界陽氣，睡眠時穿戴棉襪保護三陰交穴位。運動強度以身體溫暖微汗為度，循序漸進改善基礎(chǔ)體溫。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

咖啡被關(guān)注！醫(yī)生坦言：糖尿病常喝咖啡，或有5個益處，真的嗎？