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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
體虛的人適合什么運(yùn)動(dòng)
病情描述:
我一直都有體虛的問(wèn)題，聽(tīng)說(shuō)做運(yùn)動(dòng)能夠改善體質(zhì)。體虛的人適合什么運(yùn)動(dòng)？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張前進(jìn) 主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    體虛的人適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有散步、太極拳、八段錦、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈消耗。

    1、散步：

    每日30分鐘緩步行走可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，適合體質(zhì)虛弱者作為基礎(chǔ)鍛煉。

    2、太極拳：

    通過(guò)緩慢連貫的動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸與肢體協(xié)調(diào)，有助于改善氣血不足，提升平衡能力。

    3、八段錦：

    傳統(tǒng)養(yǎng)生功法通過(guò)八個(gè)柔和動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)緩解乏力、腰膝酸軟等癥狀有幫助。

    4、瑜伽：

    選擇基礎(chǔ)體式配合腹式呼吸，能增強(qiáng)肌肉耐力而不加重身體負(fù)擔(dān)，適合長(zhǎng)期練習(xí)。

    運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉，如出現(xiàn)頭暈心悸應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。

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