亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

緩解或消除運動性疲勞的方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
0次瀏覽

關鍵詞： #運動 #疲勞

運動性疲勞可通過中醫(yī)調理、營養(yǎng)補充、科學休息、物理療法及心理調節(jié)綜合緩解。

1、中藥調理

運動后氣血耗損可選用補氣養(yǎng)血類中藥，如黃芪30克煎水代茶飲，黨參15克配伍枸杞10克燉湯，或服用復方制劑生脈飲。肝郁型疲勞可用柴胡疏肝散加減，腎虛者推薦六味地黃丸。中藥外治法包括艾灸足三里、關元穴各15分鐘，或用藥浴包伸筋草、紅花各20克泡腳20分鐘。

2、膳食補充

運動后2小時內(nèi)補充碳水化合物與蛋白質比例3：1的恢復餐，如香蕉配酸奶、紫薯雞胸肉沙拉。缺鐵性疲勞需增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收。可自制能量飲：五味子5克、麥冬10克、蜂蜜1勺沖500ml溫水，每日1劑。

3、理療技術

推拿采用揉捏法放松腓腸肌，點按承山穴3分鐘；刮痧沿膀胱經(jīng)從大杼至昆侖穴輕刮；拔罐選擇背部督脈走罐，留罐不超過8分鐘。高頻疲勞者可每周進行1次專業(yè)運動按摩，配合紅外線照射腰背部20分鐘。

4、作息調整

深度睡眠期間生長激素分泌達峰值，建議22點前入睡并保證7小時連續(xù)睡眠。午間采用子午覺原則，平躺15分鐘配合腹式呼吸。高強度訓練后實施72小時周期恢復，第1天完全休息，第2天進行游泳等主動恢復，第3天開始低強度訓練。

5、心理干預

長期運動疲勞易引發(fā)心理倦怠，可每日晨起練習八段錦兩手托天理三焦式10遍，晚間用酸棗仁15克、合歡皮10克煮水安神。正念冥想選擇身體掃描法，配合檀香精油熏蒸，每次20分鐘。團隊運動員建議每周進行1次團體心理疏導。

運動后及時補充電解質可飲用含鉀鈉的椰子水或自制淡鹽水，訓練前后2小時避免高脂飲食?；謴推诮ㄗh進行太極云手、五禽戲等柔緩運動，單次不超過40分鐘。日?？沙浯涛寮悠⑽餮髤⒑瓤蛊谥苿?，但連續(xù)服用不宜超過2周。出現(xiàn)持續(xù)心悸、夜間盜汗等虛勞癥狀需及時就醫(yī)排查心肌損傷或內(nèi)分泌失調。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

新西蘭細胞健康先鋒品牌MitoQ亮相全國營養(yǎng)科學大會，探討線粒體營養(yǎng)抗衰新路徑