亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

運動過度疲勞怎么恢復(fù)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-25 15:28:34

關(guān)鍵詞： #運動 #疲勞

運動過度疲勞可通過調(diào)整休息、營養(yǎng)補(bǔ)充、中醫(yī)調(diào)理、物理療法及漸進(jìn)式恢復(fù)緩解。

1、調(diào)整休息：

運動后肌肉纖維微損傷需要48-72小時修復(fù)，連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練會導(dǎo)致代謝廢物堆積。建議立即停止訓(xùn)練2-3天，采用分段睡眠法，每天保證7-9小時睡眠，午間增加30分鐘小憩。睡前用40℃溫水泡腳20分鐘，加入艾葉或紅花促進(jìn)血液循環(huán)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充：

過度運動消耗大量肝糖原和支鏈氨基酸。運動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉20g+香蕉1根，2小時后進(jìn)食高GI碳水如米飯200g搭配清蒸魚肉。連續(xù)3天早晚服用生脈飲人參3g+麥冬10g+五味子6g，可修復(fù)線粒體功能。

3、中醫(yī)調(diào)理：

長期疲勞易導(dǎo)致氣虛血瘀，表現(xiàn)為舌紫暗、脈沉細(xì)。采用黃芪30g+當(dāng)歸10g+川芎6g煎水代茶，每日1劑連服7天。配合隔姜灸關(guān)元、足三里穴，每次灸5壯，每周3次。推拿采用滾法放松豎脊肌，點按腎俞、委中穴各3分鐘。

4、物理療法：

運動后24小時內(nèi)冰敷酸痛部位15分鐘/次，間隔1小時重復(fù)。48小時后改用熱敷，用粗鹽袋微波加熱后敷于腰腿部20分鐘。每周2次刮痧，沿膀胱經(jīng)從大杼至昆侖穴，出痧后飲用紅糖姜水。水療選擇38℃漩渦浴，加入伸筋草30g+透骨草20g。

5、漸進(jìn)恢復(fù)：

完全休息3天后，從30%強(qiáng)度開始恢復(fù)訓(xùn)練。首周進(jìn)行游泳或騎自行車等非負(fù)重運動，每次不超過30分鐘。第二周加入自重訓(xùn)練，如靠墻靜蹲3組×30秒。運動前后用泡沫軸放松股四頭肌和腓腸肌各2分鐘，訓(xùn)練后立即冷熱水交替淋浴下肢。

恢復(fù)期飲食宜多食山藥、蓮子、芡實等健脾食材，避免生冷油膩。每日晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式10分鐘，睡前做腹式呼吸5分鐘。選擇透氣性好的亞麻材質(zhì)護(hù)具，運動時佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，控制心率在220-年齡×60%范圍內(nèi)。連續(xù)兩周未緩解需檢查肌酸激酶和睪酮水平。

運動疲勞

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：熬夜久了怎么調(diào)理過來

下一篇：野菜蒲公英可以吃嗎