熬夜久了怎么調(diào)理過(guò)來(lái)
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康真相官
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長(zhǎng)期熬夜需通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食補(bǔ)益和適度運(yùn)動(dòng)逐步恢復(fù)。
1、調(diào)整作息：
連續(xù)熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致肝血虧虛和心腎不交。建議固定起床時(shí)間，初期可提前30分鐘入睡，逐步過(guò)渡到23點(diǎn)前就寢。午間小憩20分鐘能緩解疲勞，但避免超過(guò)1小時(shí)影響夜間睡眠。
2、中藥調(diào)理：
肝火旺盛者可服用加味逍遙丸，心脾兩虛適合歸脾湯，腎精不足推薦六味地黃丸。代茶飲可選擇西洋參3克+枸杞10粒沸水沖泡，或酸棗仁15克煮水睡前飲用，連續(xù)使用不超過(guò)兩周。
3、穴位按摩：
每日按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸3分鐘改善心悸，拇指推肝經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)中線5遍疏解郁氣，艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷處15分鐘引火歸元。配合深呼吸效果更佳。
4、膳食補(bǔ)養(yǎng)：
早餐食用黑芝麻核桃粥滋補(bǔ)肝腎，午餐增加清蒸鱸魚(yú)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，晚餐選擇蓮子百合湯寧心安神。避免夜間攝入咖啡因，可飲溫牛奶含色氨酸助眠。
5、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)：
晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式調(diào)節(jié)氣機(jī)，傍晚快走30分鐘微汗為度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)消耗元?dú)?，太極拳云手動(dòng)作可平衡陰陽(yáng)，每周3次為宜。
調(diào)理期間減少屏幕藍(lán)光刺激，睡前熱水泡腳加入艾葉20克效果更佳。多食深綠色蔬菜補(bǔ)充葉酸，黑豆黑米等黑色食物滋補(bǔ)腎精，配合深呼吸練習(xí)改善缺氧狀態(tài)。嚴(yán)重失眠伴頭暈?zāi)垦Ｕ咝杓皶r(shí)就醫(yī)，警惕器質(zhì)性病變可能。
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