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腰不好的人適合什么運(yùn)動(dòng)
病情描述:
腰不好的人適合什么運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    腰不好的人適合游泳、散步、瑜伽、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎壓力，同時(shí)避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。

    1、游泳

    水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)，自由泳和仰泳對(duì)腰椎壓力最小，建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過40分鐘。

    2、散步

    平地勻速行走能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，建議選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，每日持續(xù)30分鐘，步速以不引起疼痛為宜。

    3、瑜伽

    貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰部肌肉，避免深度前屈或后彎體式，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

    4、普拉提

    通過器械輔助訓(xùn)練深層核心肌群，改善腰椎穩(wěn)定性，初學(xué)者應(yīng)從基礎(chǔ)動(dòng)作開始，每周練習(xí)2次。

    運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)腰器具，若出現(xiàn)腰部銳痛或麻木需立即停止并就醫(yī)檢查。

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