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運動過后如何緩解疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #運動 #疲勞

運動后緩解疲勞可通過穴位按摩、藥膳食補、拉伸放松、藥浴泡腳、調整作息等方法實現(xiàn)。

1、穴位按摩：

運動后按壓足三里穴能健脾益氣，配合合谷穴可疏通經(jīng)絡。取坐姿用拇指按壓膝蓋下3寸的足三里，持續(xù)3分鐘；手背虎口處的合谷穴用指尖掐揉2分鐘。體質虛寒者可加灸關元穴，點燃艾條距皮膚3厘米熏烤10分鐘。

2、藥膳食補：

黃芪枸杞燉乳鴿適合氣血虧虛型疲勞，取黃芪30克、枸杞15克與乳鴿同燉2小時。濕熱體質推薦薏仁茯苓粥，薏苡仁50克加茯苓20克煮至米開花。運動后大量出汗可飲用五味子麥冬茶，五味子6克與麥冬10克沸水沖泡代茶飲。

3、拉伸放松：

弓步壓腿針對大腿肌肉群，前腿屈膝90度后腿伸直，雙手扶膝下壓30秒。貓式伸展能放松脊柱，跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭重復8次。肩頸緊張可做頸部側屈，左手壓右耳向左肩緩慢施力保持15秒換邊。

4、藥浴泡腳：

艾葉生姜浴適合冬季運動后使用，艾葉50克加生姜片20克煮沸兌入40℃溫水。夏季可用薄荷菊花浴，薄荷30克、野菊花20克煎汁泡腳15分鐘。水中加入粗鹽200克可幫助排出乳酸，水位需沒過三陰交穴位。

5、調整作息：

高強度運動后應保證7小時睡眠，子時23點前入睡有利肝膽排毒。午間小憩20分鐘能恢復精力，采用還陽臥姿勢：仰臥雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開。睡前2小時避免使用電子設備，可聽宮調式古琴曲助眠。

運動后飲食宜選擇高鉀食物如香蕉、紫菜，補充電解質可飲用淡竹葉水?；謴推诒苊夂疀鲲嬍?，可適量食用龍眼肉、山藥等溫補之品。配合八段錦兩手托天理三焦式練習，每日晨起做3組能升發(fā)陽氣。注意運動強度循序漸進，出汗后及時擦干避免腠理開泄受風，大運動量后48小時內(nèi)可進行推拿疏通膀胱經(jīng)。

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